人体约75%重量都是水，水延续着我们的生命。有些人以为只有口干舌燥才需要补水，其实口渴时才喝水多半为时已晚。我们每天都在喝水，但如何做到健康饮水呢？下面为大家讲述如何喝水最科学。

一天到底要喝多少水
    其实对于健康人来说，每天喝水的总量倒也并没有这么个上限，这是因为人的肾脏功能很强大，喝进去的水即使超过需要也能排掉，当然如果一下子喝得太猛，超过肾脏的排泄速度（大约0.7～1.0升/小时），那就会造成水中毒。另外，心脏、肾脏本来就有疾病的人，也不能喝太多的水，给这些有病的器官增加不必要的负担。

    《中国居民膳食指南》指出，健康成年人每天需水2500ml左右，考虑到食物中的水分，建议在温和气候条件下，轻体力活动的成年人每天应至少喝水1200ml，以200ml的杯子为例，那么就是6杯水。如果体力活动量大或者环境温度高，那么就要适当多喝水。

    另外，喝水要少量多次，把饮水时间分配到一天的任何时刻，每次200ml左右（1杯）。这样算下来，对于在办公室工作的人或者上课的学生来说，每隔一小时左右喝半杯到一杯水，回家休息时再喝上一两杯也就达到了。

饮料不能代替水的4个理由

    饮料有几个大问题，**它含糖分比较高，比如可口可乐、七喜、雪碧、茶饮料等，里面含有大量的糖分，很多人喝了以后，**，它会影响人的色素中枢，尤其是孩子，他有个饱感，不爱吃东西，会造成营养不平衡，越是营养不平衡的孩子越容易发胖，所以就造成了很多孩子出现两个**过胖或过瘦，这都属于不健康状态，所以喝饮料**的问题在他糖分太高，这是**个。

    第二个，很多饮料，比如说像可口可乐添加碳酸，这种酸性的东西对于孩子的牙齿上的牙釉是有害的，容易损坏牙釉质造成孩子龋齿。

    第三个问题，很多的饮料都会添加各种各样的添加剂，饮料标签上有配料表，配料表里头比如说含糖，添加阿巴斯、甜蜜素、氯化蔗糖等等这些东西，还有加防腐剂，像有的果汁饮料还会加一些增稠剂、色素等等，各种各样的添加剂有的甚至能加十几种。这种添加剂到身体以后都要靠肾脏排出，靠肝脏分解，对我们的肾脏、肝脏的代谢都增加很多的负担。

    所以总体来讲的话，饮料**它不能补水，它要消耗水，特别是碳酸饮料中的可乐，里面含有咖啡因，咖啡因会促进利尿，所以它排尿会增加。第二，含有各种各样添加剂增加了有害性。第三，糖分过高导致肥胖。第四，多为酸性。所以对身体都没有好处，所以饮用的时候**不要超过每天的总饮水量20%。

喝水的原则

    原则一：一口气喝完一杯水

    真正有效的饮水方法，是指一口气将一整杯水（约200至250毫升）喝完，而不是随便喝两口，这样才可令身体真正吸收使用。

    原则二：喝好水

    尽量避免常饮蒸馏水（一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利），可选择优质的矿泉水。如可以的话，喝碱性水对人体最有利。

    原则三：饮暖水

    夏日很多人都会选择喝冰水。其实冰水对胃脏功能不利，喝温水更为有益，因为这有助于身体吸收。

    原则四：空腹喝水

    空腹喝水水会直接从消化管道中流通，从而被身体吸收。

 

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